Pulsuhr!

Meine letzten Läufe waren nicht schön. Die ersten paar hundert Meter waren angenehm, dann verkrampfte sich der Körper ziemlich schnell und zum Ende hin musste ich gehen, weil ich nicht mehr konnte. Ich hab nicht mal mehr meine Standardstrecke von 5 km geschafft... Das war ziemlich frustig und so bin ich möglichst selten gelaufen, um den Quälkram beim nächsten Lauf möglichst lang hinauszuzögern. Immer wieder hörte ich: fang den Lauf langsamer an. Wenn Du zu schnell losläufst, hast Du irgendwann nicht mehr genug Energie. Ja, das hab ich gemerkt. Ich hatte schon versucht darauf zu achten langsam loszulaufen, doch es ist halt tücksch, dass ich mich am Anfang immer so gut fühle...

Mein persönlicher Lauftrainer :) konnte das nicht mehr mit ansehen (denn ich brauchte das Laufen eigentlich schon als Ausgleich zum vielen Sitzen momentan und wurd quengelig ob der sich einstellenden Verspannungsschmerzen) und brachte mir kurzerhand eine einfache Plusuhr mit. Heute hab ichs dann mal gewagt, diese zum Einsatz zu bringen. Und: tadaaaa - sie ist lila :) Liebe Pulsuhr, wir werden Freunde!

Erste Aufgabe: ich sollte einen "langsamen Dauerlauf" in "Trainingszone 1 - aerobes Training" bei ca. 50-65 % der maximalen Herzfrequenz (oder so ähnlich :)) machen. Wichtig dabei: nicht auf die Geschwindigkeit achten, sondern rein nach Puls laufen. Das Ziel: den Puls den ganzen Lauf über in einem Bereich von ca. 130-140 bpm halten.

Ok, dachte, nichts leichter als das, also los. Ich lief gemütlich los. Und wieder dachte ich, ich sei langsam. Ein Blick auf die Uhr verriet: ups, ich war bei 177. Hm, irgendwie zu hoch. Also Tempo reduziert. Der Puls ging nur seeehr langsam runter und bald hatte ich das Gefühl, das war nur noch flottes Spazieren gehen, aber kein Laufen mehr... Doch dann fand ich meinen Rhythmus und pendelte mich bei 145-155 ein. Weiter runter bekam ich den Puls beim besten Willen nicht... Aber: ich merkte gar nicht recht wie die Zeit verging (bei den vorigen Läufen dachte ich die Minuten verstreichen nie...), quälte mich überhaupt nicht, kam nie aus der Puste, hab nicht mal schwer geatmet und lief so ganz locker sieben Kilometer in einer Stunde.

Als ich wieder zu Hause war hab ich mir mal die - gefühlt geschlichene - Geschwindigkeit angeschaut, mit der ich unterwegs war: normalerweise warens sonst 8-9 km/h, diesmal gerade mal knapp 7. Aber ich fühlte mich super und es war ein wirklich angenehmer Lauf. Mein Laufcoach versicherte mir, dass das Training in dieser Trainingszone sehr effektiv sei und ich bald bei selbem Puls schneller unterwegs sein würde. Ich bin gespannt :)

Laufschuhumtausch

Meine neuen Laufschuhe hatte ich vor drei Wochen gekauft. Ich dachte, ich müsste mich erst an sie gewöhnen, aber mit der Zeit wurd das Laufen mit den Schuhen eher schlechter als besser. Mir schliefen die Zehen ein, auch noch als ich die Schuhe viel lockerer geschnürt hatte (dann halt erst aber der Hälfte der Strecke) und es stach im Oberschenkel an der Hüfte. So hab ich die Schuhe heute in den Laufladen zurückgetragen (der netterweise 4 Wochen Passformgarantie gibt) und mir ein neues Paar ausgesucht. Mal sehen, ob ich mit denen besser zurecht komme. So wurde aus diesen hier

diese:

Heute wars dann so weit...

... Laufschuhkauf! Im Sportladen des Vertrauens haben sich zwei Verkäufer eine Stunde Zeit genommen und mir beratend zur Seite gestanden. Da meine Füße doof geformt sind, habe ich einige Modelle durchprobiert, an denen sich immer eine Kleinigkeit komisch anfühlte, bis ich sie dann hatte: meine neuen Laufschuhe! Beim kurzen Hin- und Herjoggen im Laden hatte ich schon das Gefühl, es läuft sich wie auf Wolken :) Nun freue ich mich auf Sonntag, wenn ich meine neuen Schühchen einweihen werde!

Es war einmal...

... ein Laufschuh. Auf meiner heutigen Runde trennten sich spontan Sohle und Schuh, so dass ich jetzt wohl besser mal in neue Schuhe investiere, nachdem die alten geerbten Schuhe den Geist aufgeben...

Ich bin dann mal duschen...