Pulsuhr!

Meine letzten Läufe waren nicht schön. Die ersten paar hundert Meter waren angenehm, dann verkrampfte sich der Körper ziemlich schnell und zum Ende hin musste ich gehen, weil ich nicht mehr konnte. Ich hab nicht mal mehr meine Standardstrecke von 5 km geschafft... Das war ziemlich frustig und so bin ich möglichst selten gelaufen, um den Quälkram beim nächsten Lauf möglichst lang hinauszuzögern. Immer wieder hörte ich: fang den Lauf langsamer an. Wenn Du zu schnell losläufst, hast Du irgendwann nicht mehr genug Energie. Ja, das hab ich gemerkt. Ich hatte schon versucht darauf zu achten langsam loszulaufen, doch es ist halt tücksch, dass ich mich am Anfang immer so gut fühle...

Mein persönlicher Lauftrainer :) konnte das nicht mehr mit ansehen (denn ich brauchte das Laufen eigentlich schon als Ausgleich zum vielen Sitzen momentan und wurd quengelig ob der sich einstellenden Verspannungsschmerzen) und brachte mir kurzerhand eine einfache Plusuhr mit. Heute hab ichs dann mal gewagt, diese zum Einsatz zu bringen. Und: tadaaaa - sie ist lila :) Liebe Pulsuhr, wir werden Freunde!

Erste Aufgabe: ich sollte einen "langsamen Dauerlauf" in "Trainingszone 1 - aerobes Training" bei ca. 50-65 % der maximalen Herzfrequenz (oder so ähnlich :)) machen. Wichtig dabei: nicht auf die Geschwindigkeit achten, sondern rein nach Puls laufen. Das Ziel: den Puls den ganzen Lauf über in einem Bereich von ca. 130-140 bpm halten.

Ok, dachte, nichts leichter als das, also los. Ich lief gemütlich los. Und wieder dachte ich, ich sei langsam. Ein Blick auf die Uhr verriet: ups, ich war bei 177. Hm, irgendwie zu hoch. Also Tempo reduziert. Der Puls ging nur seeehr langsam runter und bald hatte ich das Gefühl, das war nur noch flottes Spazieren gehen, aber kein Laufen mehr... Doch dann fand ich meinen Rhythmus und pendelte mich bei 145-155 ein. Weiter runter bekam ich den Puls beim besten Willen nicht... Aber: ich merkte gar nicht recht wie die Zeit verging (bei den vorigen Läufen dachte ich die Minuten verstreichen nie...), quälte mich überhaupt nicht, kam nie aus der Puste, hab nicht mal schwer geatmet und lief so ganz locker sieben Kilometer in einer Stunde.

Als ich wieder zu Hause war hab ich mir mal die - gefühlt geschlichene - Geschwindigkeit angeschaut, mit der ich unterwegs war: normalerweise warens sonst 8-9 km/h, diesmal gerade mal knapp 7. Aber ich fühlte mich super und es war ein wirklich angenehmer Lauf. Mein Laufcoach versicherte mir, dass das Training in dieser Trainingszone sehr effektiv sei und ich bald bei selbem Puls schneller unterwegs sein würde. Ich bin gespannt :)